Comment se concentrer : Des solutions aux problèmes de concentration (#1 Les interruptions 4/4)

 

solutions aux problèmes de concentration

Nous arrivons au dernier chapitre de ce volet consacré à toutes ces interruptions qui envahissent nos vies et qui nous font perdre énormément de temps Call me.

Si vous avez des problèmes de concentration et que vous n’avez pas vu les précédents épisodes :

✅Cliquez ici pour voir la vidéo n°1 “Zapper, c’est dans nos gènes”,

✅Cliquez ici pour voir la vidéo n°2  “Interruptions et perte de temps, fais le calcul”

Cliquez ici pour voir la vidéo n°3 “ Ces petits riens qui te rendent inefficaces”

Mais existe-t-il vraiment de solutions miracles pour réapprivoiser votre concentration dans ce monde hyperactif et hyperconnecté ?

Et bien je dirais qu’il va vous falloir être un warrior pour retrouver le chemin de votre efficacité.

Chaque seconde, une pensée, une notification, un collègue, un pote, une info, une pseudo-urgence, ou une envie peuvent surgir et vous mettre au défi de lâcher votre tâche prioritaire.

Si vous cédez, c’est la porte ouverte aux retards, à l’abandon et aux frustrations.☹️

Votre travail va consister à mettre en place pas à pas de nouvelles habitudes pour être préparé à l’assaut de ces interruptions.

Et comme votre volonté (comme celle de tout être humain) est limitée, inutile de vous donner 36000 solutions à mettre en place.

Pour que vous puissiez goûter au plaisir de progresser et de réussir, je vous livre dans cette vidéo quelques conseils basiques à mettre en place au quotidien pour alléger vos problèmes de concentration.

A vous de choisir une habitude que vous pourrez tester pendant 30 jours (oui, 30 jours c’est un minimum pour obtenir des résultats tangibles et installer une habitude 😇).

Pour réduire les problèmes de concentration, vous avez 2 possibilités :

I- Réduire la quantité de distractions (une évidence ! Mais qui le fait vraiment ?),

II- Limiter les effets des distractions (avec une habitude-clé : l’auto-observation)

Vous trouverez après cette vidéo de 2 minutes :

  • La transcription complète de l’épisode,
  • Une troisième partie où je vous donne des conseils complémentaires pour passer à l’action et enfin décider de ne plus vous laisser distraire pour rien,
  •  Et quelques références pour aller plus loin.

Bon visionnage Be right back

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Comment se concentrer : ces petits riens qui vous rendent inefficace ( #1 Les interruptions 3/4)

manque de concentration

Vous avez vu dans les précédents épisodes de cette série “Comment se concentrer” que votre cerveau était naturellement taillé pour être sensible aux distractions (question de survie !). Vous avez aussi compris que le fait d’être interrompu dans votre travail vous faisait perdre énormément de temps (en tout cas beaucoup plus que vous le croyez !).

Si vous manquez de concentration et que vous n’avez pas vu ces épisodes :

✅Cliquez ici pour voir la vidéo “Zapper, c’est dans nos gènes”,

✅Cliquez ici pour voir la vidéo “Interruptions et perte de temps, fais le calcul !”

Mais, ce n’est pas tout ! Parfois, nous baignons dans l’illusion que nous maitrisons tout, que nous avançons et que nous sommes efficaces.

N’avez-vous jamais eu :

  • La satisfaction d’avoir couru 4 réunions dans une journée (Mais ? Vous avez décidé quoi au juste pendant ces réunions 🤔?),
  • Le sentiment du devoir accompli quand vous avez ouvert tous les mails du jour sans distinction (Même les dizaines de newsletters auxquelles vous êtes abonné malgré vous 😅),
  • La conscience tranquille quand vous avez relu 10 fois votre cours de droit des Institutions Européennes (devant “Danse avec Les Stars”💃),
  • La sensation d’être une super héroïne après avoir fait réviser les multiplications à Teenboy tout en écrivant le compte-rendu de la dernière réunion du club de basket et en textotant les courses à votre Chéri (Zut ! Vous avez cramé le riz🔥!).

Quand il s’agit de se concentrer sur un projet pour lequel on aimerait avoir les meilleures résultats (une bonne note, un diplôme, la concrétisation d’une action ou l’assurance de passer une bonne soirée devant un bon repas pas cramé), la devise est la suivante :

“Ne travaillez pas dur, travaillez intelligemment !”

Et pour travailler intelligemment tout en restant le plus efficace et le plus concentré possible, vous avez besoin :

  • de vous débarrasser des fausses bonnes idées pour gérer les interruptions,
  • de faire le tri entre les distractions anodines et celles qui sabotent réellement tous vos efforts pour progresser dans vos objectifs.

Pour vous éclairer, je partage avec vous les réponses que j’ai données à Superwoman, Supergeek et Superflemme concernant les croyances qui peuvent nous rendre inefficaces :

I- Croire qu’être multitâche résout les problèmes de dispersion

II- Penser que travailler vite compense les retards dus au manque de concentration

III- Confondre pauses reposantes et interruptions qui sapent la concentration

Et enfin, je vous donne quelques pistes pour repérer les différents types d’interruptions :

IV- Les interruptions n’ont pas toutes les mêmes effets sur la concentration

V- Les pires ennemies de votre concentration et de votre efficacité

VI- Quelques conseils complémentaires pour apprivoiser le manque de concentration lié aux interruptions

Vous trouverez après la vidéo, la transcription complète de l’épisode, les conseils complémentaires à lire pour pallier à votre manque de concentration et quelques références pour aller plus loin.

Bon visionnage Be right back

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Article invité 😊 : Apprendre à apprendre avec les langues

apprendre les langues

Dans cet article, je donne la parole à  Anne-Lise du blog Grandirenlangues .

Très naturellement, Anne-Lise a pris contact avec moi pour me proposer ce post qui explique comment apprendre les langues étrangères pouvait booster vos capacités à apprendre à apprendre tout ce que vous souhaitez.

Mon invitée est diplômée en allemand et sciences politiques. Elle est passionnée de langues :

Son objectif : Changer votre vision des langues !

Son message : Vous êtes forcément bons en langues !

  • Si vous avez peur de parler anglais devant les autres,
  • Si vous pensez que vous êtes définitivement nul en langues,
  • Si vous rêvez de parler une deuxième ou une troisième langue depuis longtemps,
  • Si vous voulez transmettre l’amour des langues à vos enfants,
  •  Si vous cherchez  un projet qui pourrait vous ouvrir des portes et vous rendre plus confiant,

L’expérience et les conseils d’Anne-Lise vous aideront à oser vous lancer dans l’apprentissage d’une nouvelle langue.

Dans son article très complet, elle vous explique comment le fait de vous initier à d’autres langues peut changer votre vie positivement et combien cela vaut la peine d’y consacrer du temps.

Au programme :

I- Apprendre les langues étrangères entraîne votre cerveau

II- Apprendre les langues étrangères vous aide à vous sentir mieux

III- Apprendre les langues étrangères ouvre votre champ de compétences

Suivez le guide Be right back

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Comment se concentrer : interruptions et perte de temps (#1 Les interruptions 2/4)

interruptions perte de temps concentration

Avez-vous déjà essayé de calculer combien de messages vous receviez par jour au boulot ?  Ou combien de fois vous consultez votre smartphone chaque jour ?

Savez-vous combien de pensées traversent votre esprit pendant que vous êtes en train d’essayer de vous concentrer sur cette lecture ?

Toutes ces mini- interruptions vous font perdre beaucoup de temps dans votre travail…et votre vie. Faites le calcul, vous serez surpris !😲

Vous avez vu dans le premier épisode de cette mini-série “Comment se concentrer : zapper, c’est dans nos gènes !” que, nous, les êtres humains étions dotés d’un super système d’exploration très sensible aux distractions. C’est à la fois un atout pour survivre mais aussi notre Talon d’Achille dans un monde hyperconnecté.

Dans ce deuxième épisode, je vous raconte :

  • Comment les interruptions ont envahi nos vies,
  • Comment les interruptions nous “bouffent” plus de temps que nous le croyons,
  • Qu’est-ce qui se passe dans votre cerveau quand on vous interrompt ?
  • Comment calculer le temps perdu par toutes ces distractions en images,
  • Le mantra à retenir pour retrouver le chemin de de votre concentration et de votre efficacité !

Vous trouverez à la suite de la vidéo :

  • La transcription complète du contenu,
  • Des conseils et informations complémentaires à la fin de cet article.

Bon visionnage Be right back

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Comment se concentrer : Zapper, c’est dans nos gènes ! (#1 “les interruptions” partie 1/4)

comment se concentrer face aux interruptions

Avez-vous déjà remarqué combien les interruptions envahissaient votre quotidien et vous empêchaient d’avancer dans votre travail ?☹️

Un coup de fil, un coup de mou, un coup de balai, un coup de gueule, un coup de tête ou un coup dur…Il y a toujours une bonne raison de laisser de côté ce travail pourtant important à vos yeux.

Je ne pense pas exagérer en disant que cela devient un vrai problème de santé publique. Certains spécialistes vont mêmes jusqu’à dire que ces interruptions font perdre beaucoup d’argent aux entreprises puisqu’elles nuisent à la productivité des employés.

Pour revenir au bien-être de chacun, je pense que nous pourrions gagner en sérénité, satisfaction et compétences si nous pouvions nous concentrer sur un travail qui nous tient à coeur sans être constamment “empêché de” par tout un tas de distractions.

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La chaîne Youtube de Learneuse voit enfin le jour !

serie youtube comment se concentrer

Oyé ! Oyé ! Chers lecteurs !

Enfin ! Après des semaines de réflexions interminables, de “j’y vais, j’y vais pas”, de trouille mais aussi de procrastination, je crée enfin la chaîne Youtube du blog Learneuse.🤸✨

Pour son lancement, je vous propose une série qui s’intitule : “Comment se concentrer ?”

Cela fait un moment que j’avais envie de vous proposer un contenu complémentaire au blog, plus léger, plus fun tout en restant instructif et utile pour vos apprentissages au quotidien.

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